Vuoi abbandonare i farmaci per la pressione sanguigna? I ricercatori dicono di sollevare più pesi

Nov 28, 2023

San Paolo, Brasile - Secondo un recente studio condotto da ricercatori brasiliani, aggiungere esercizi di allenamento per la forza come il sollevamento pesi a una routine di allenamento da moderata a vigorosa due o tre volte alla settimana può effettivamente abbassare la pressione alta. Lo studio mirava ad esplorare gli effetti dell’esercizio di forza sull’ipertensione e ha analizzato oltre 21.000 articoli scientifici per raggiungere queste conclusioni. I risultati potrebbero rappresentare un punto di svolta per i quasi 120 milioni di adulti americani che soffrono di ipertensione.

Lo studio condotto da Giovana Rampazzo Teixeira dell'Università Statale di San Paolo (UNESP) ha indicato che l'allenamento della forza per una durata da 8 a 10 settimane ha portato ad una significativa riduzione della pressione sanguigna, con una pressione sistolica (numero superiore) che scende in media di 10 mmHg e la pressione diastolica (numero in basso) diminuisce di 4,79 mmHg.

Le ricerche precedenti si concentravano principalmente sugli effetti dell’esercizio aerobico nell’abbassamento della pressione sanguigna, mentre l’impatto dell’allenamento della forza ha ricevuto meno attenzione. Il gruppo campione comprendeva 253 pazienti ipertesi con un'età media di 59 anni e la meta-analisi si è concentrata sulle risposte basali e post-allenamento a studi controllati della durata di otto settimane o più.

I risultati hanno indicato che una significativa riduzione della pressione sanguigna è stata ottenuta dopo circa 20 sessioni di allenamento e i benefici sono stati mantenuti per circa 14 settimane dopo la fine dell’allenamento. Lo studio ha evidenziato che l’allenamento della forza può essere un intervento non farmacologico per gli individui con pressione alta, purché vengano prese in considerazione variabili chiave come volume, intensità e frequenza. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per studiare i meccanismi molecolari responsabili degli effetti di abbassamento della pressione sanguigna dell’allenamento della forza.

"Nella pratica clinica e nelle palestre o nei centri fitness, l'allenamento della forza può essere un'opzione di trattamento per le persone con pressione alta come intervento non farmacologico purché si conoscano abbastanza le variabili chiave e si tenga conto degli obiettivi del soggetto", afferma Teixeira. in un comunicato stampa.

L'analisi si è concentrata su età, carico, intensità e frequenza per fornire informazioni complete sull'influenza di queste variabili. Lo studio ha rilevato che l’allenamento della forza era più efficace nel ridurre la pressione sanguigna se eseguito con un’intensità di carico da moderata a vigorosa, almeno due volte a settimana e per una durata minima di due mesi. I ricercatori considerano l’intensità di carico da moderata a vigorosa come il sollevamento di oltre il 60% del peso più pesante che una persona potrebbe sollevare una volta.

Il campione di studio era costituito prevalentemente da individui di età compresa tra 60 e 68 anni, con un’analisi dei sottogruppi di età che ha rivelato che l’allenamento della forza era più efficace nel ridurre la pressione sanguigna nella fascia di età 18-50 rispetto alla fascia di età 51-70.

"In ogni caso, l'allenamento della forza può essere praticato a qualsiasi età. L'effetto sulla pressione sanguigna è benefico anche negli anziani", conclude Texeira.

Lo studio ha riconosciuto alcune limitazioni, inclusa l’inclusione di partecipanti che assumevano farmaci antipertensivi in ​​alcuni degli studi analizzati, così come la mancanza di analisi specifiche per genere negli studi che includevano sia uomini che donne nello stesso gruppo. Tuttavia, i risultati evidenziano il potenziale dell’allenamento della forza come intervento non farmacologico efficace per gestire l’ipertensione e migliorare la salute cardiovascolare.

Lo studio è pubblicato sulla rivista Scientific Reports.

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